- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۵۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- در حالتی که کف دست ها و نوک انگشتان پا روی زمین هستند قرار گیرید.
- مچ دستانتان و شانه هایتان باید روی خطی عمودی باشند.
- وزنه ای مناسب را پشت پای خود قرار دهید.
- در همین حالت پاهای خود را به صورت تناوبی بدون اینکه زانوها را خم کنید بالا بیاورید کمی دربالا مکث کرده و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).