سومو ددلیفت با دمبل

سومو ددلیفت با دمبل

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۲۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت ددلیفت سومو ابتدا دمبل را از سمت صفحه وزنه روی زمین قرار دهید. تا حدی به دمبل نزدیک شوید که دمبل بالای سینه پا قرار بگیرد. فاصله پاها از هم بسیار زیاد باشد.
  • مفصل ران‏‌ها را خم نموده و دمبل را بگیرید. نفس عمیق کشیده و مفصل ران‌‏ها را پایین بیاورید؛ سر را روبه‌جلو و سینه را بالا نگه‌دارید. درحالی‌که وزن را روی پاشنه‏‌ها منتقل کرده و پاها را به‌طرفین بازکرده‌اید از زمین فاصله بگیرید. در ران‏‌ها و زانوها کشش ایجاد کنید.
  • هنگامی ‌که دمبل از روبروی زانوها عبور می‏کند کمر را عقب کشیده، باسن را به سمت دمبل برانید و تیغه شانه‌‏ها را به‌طرف هم بکشید.
  • با خم کردن ران‏‌ها و به‌صورت کنترل‌شده وزنه را روی زمین بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من