- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۲۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دمبل را در دست نگهداشته و آن را بین پاهایتان ببرید و با هر دودست نگهدارید. پشت باید صاف بوده و سر روبهجلو باشد.
- دمبل را بین پاهایتان حرکت داده و باسن و زانوها را به حالت منعطفتر نگهدارید.
- حرکت را باقدرت، معکوس کرده و از باسن، زانوها و قوزک پاهایتان استفاده کرده و وزنه را بالای سرتان ببرید.
- همزمان با پایین آمدن، سرعت دمبل را کم کرده، آن را به پایینتنه خود نزدیک کنید و سپس تکرار بعدی را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).