پشت پا دمبل خوابیده روی زمین

پشت پا دمبل خوابیده روی زمین

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۳۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا یک عدد دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید. با صورت بر روی زمین بخوابید.
  • از حریف تمرینی خود بخواهید تا دمبل را بین کف پاهای شما قرار دهد. زانوها را صاف کرده تا با زمین موازی شوند.
  • این نقطه شروع خواهد بود.
  • زانوهای خود را آهسته خم کرده تا ساق پا به همسترینگ نزدیک شود. حداقل زاویه بین ساق پا و همسترینگ باید ۹۰ درجه باشد.
  • پس از یک مکث آهسته به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من