پشت پا دمبل خوابیده روی نیمکت

پشت پا دمبل خوابیده روی نیمکت
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت پشت پا دمبل خوابیده روی نیمکت (Lying Dumbbell Hamstring Curl)

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۲۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پشت پا دمبل خوابیده روی نیمکت

  1. گردن در راستای ستون فقرات بوده
  2.  اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع یک عدد دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید.
  • به سینه بر روی نیمکت بخوابید.
  • زانو باید بر لبه نیمکت باشد.
  • از حریف تمرینی خود بخواهید تا دمبل را بین کف پاهای شما قرار دهد.
  • زانوها را صاف کرده تا با زمین موازی شوند. (این نقطه شروع خواهد بود)
  • زانوهای خود را آهسته خم کرده تا ساق پا به همسترینگ نزدیک شود. حداقل زاویه بین ساق پا و همسترینگ باید ۹۰ درجه باشد.
  • پس از یک مکث آهسته به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در پشت پا دمبل خوابیده روی نیمکت

هنگامی که پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *