چرخش داخلی لگن نشسته با وزن بدن

• عضله اصلی حرکت:دور کننده ها
• عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۷۷۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• لبه ی یک صندلی بنشینید یک پا را جلوتر بگذارید و پای جلویی را کمی باز کرده و آن را مانند یک آونگ حرکت دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.