- عضله اصلی حرکت:دور کننده ها
- عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۷۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- لبه ی یک صندلی بنشینید یک پا را جلوتر بگذارید و پای جلویی را کمی باز کرده و آن را مانند یک آونگ حرکت دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.