چرخش داخلی لگن نشسته با وزن بدن

چرخش داخلی لگن نشسته با وزن بدن
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت چرخش داخلی لگن نشسته با وزن بدن (Internal Hip Rotation)

  • عضله اصلی حرکت:دور کننده ها
  • عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۷۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت چرخش داخلی لگن نشسته با وزن بدن

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
  3. زانو ها خم باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت چرخش داخلی لگن نشسته با وزن بدن ، لبه ی یک صندلی بنشینید.
  • کمر صاف و به سمت جلو و عقب خم نمیشود.
  • دست ها را کنار بدن قرار دهید.
  • یک پا را جلوتر بگذارید و کف پا زمین باشد.
  • پای دیگر را از زمین بلند کرده در حالی که زانو خم است آن را مانند یک آونگ یا پاندول ساعت به سمت راست و چپ حرکت دهید.
  • در طول اجرا حرکت توجه داشته باشید که زانو ها به هیچ عنوان صاف نمیشود.
  • مچ پا ثابت است و به هیچ عنوان به طرفین خم نمیشود.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *