- عضله اصلی حرکت:سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۷۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
زانوها خم نمیشوند . گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دست ها و پاها را روی زمین بگذارید ( کف دست ها و نوک انگشتان پا روی زمین).
- در همین حالت یکی از پاها را در جهت عمود بدون اینکه زانوی خود را خم کنید بالا اورده مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.