کشش همسترینگ تک پا حالت پلانک یا شنا

کشش همسترینگ تک پا حالت پلانک یا شنا
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت کشش همسترینگ تک پا حالت پلانک یا شنا (High Plank with Hip Extension)

  • عضله اصلی حرکت:سرینی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۷۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش همسترینگ تک پا حالت پلانک یا شنا

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
  3. زانوها خم نمیشوند .

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت کف دست ها و پنجه پاها را روی زمین بگذارید ( کف دست ها و نوک انگشتان پا روی زمین).
  • به حالت پلانک قرار بگیرید و پاها به صورت موازی کنار هم قرار دارد.
  • در همین حالت یکی از پاها را بدون اینکه زانوی خود را خم کنید به سمت بالا آورده و پاشنه پا به سمت بالا باشد.
  • مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید پا را به سمت زمین آورده و پای دیگر را حرکت دهید و به سمت بالا ببرید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش همسترینگ تک پا حالت پلانک یا شنا

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *