حرکت کشش همسترینگ تک پا حالت پلانک یا شنا (High Plank with Hip Extension)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۷۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش همسترینگ تک پا حالت پلانک یا شنا
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- زانوها خم نمیشوند .
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کف دست ها و پنجه پاها را روی زمین بگذارید ( کف دست ها و نوک انگشتان پا روی زمین).
- به حالت پلانک قرار بگیرید و پاها به صورت موازی کنار هم قرار دارد.
- در همین حالت یکی از پاها را بدون اینکه زانوی خود را خم کنید به سمت بالا آورده و پاشنه پا به سمت بالا باشد.
- مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید پا را به سمت زمین آورده و پای دیگر را حرکت دهید و به سمت بالا ببرید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش همسترینگ تک پا حالت پلانک یا شنا
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.