حرکت سیم کش از میان پا + ویدیو و تصاویر آموزشی

آموزش حرکت سیم کش از میان پا (Cable Pull-Through)

برای شروع حرکت سیم کش از میان پا ، یک طناب یا دسته را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید.
چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید و به جلو بروید.
پاها را از هم بازکرده و طناب سیم را از بین پاها عبور دهید.
به سمت جلو خم‌شده و دست‌ها را ثابت به سمت جلو هدایت کنید.
زانو‌ها را کمی خم‌شده نگه‌دارید. بازوها را صاف نگه‌داشته و با کشش باسن صاف بایستید.
از کشیدن سیم به سمت بالا و از طریق شانه‌ها خودداری کنید.
در طول حرکت باید توجه به انقباض باسن داشته باشید.

هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).

دیدگاهتان را بنویسید