- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۵۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک طناب یا دسته را به قرقره پایینی دستگاه سیمکش وصل کنید و پشت به آن، بافاصله چند قدم از دستگاه بایستید.
- پاها را از هم بازکرده و سیم را از بین پاها عبور دهید.
- از باسن خمشده و دستها را تا جای ممکن به پاها برسانید.
- زانوها را کمی خمشده نگهدارید. بازوها را صاف نگهداشته و با کشش باسن صاف بایستید.
- از کشیدن سیم به سمت بالا و از طریق شانهها خودداری کنید. همه حرکات باید از لگن و باسن منشأ بگیرد.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).