زانو بلند در حالت پل باسن روی زمین

زانو بلند در حالت پل باسن روی زمین
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت زانو بلند در حالت پل باسن روی زمین (Glute March)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۸۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت زانو بلند در حالت پل باسن روی زمین

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت زانو بلند در حالت پل باسن روی زمین، در حالت تاق باز روی زمین دراز بکشید ، به گونه ای که دستان شما در زاویه ۴۵ درجه نسبت به نیم تنه تان قرار گیرند.
  • از طریق فشار وارد کردن به پاشنه پا و محکم نگه داشتن ماهیچه سرین ( باسن ) ، باسنتان را بالا آورید.
  • بدن خود را در همین وضعیت نگه داشتن و زانوهای خود را به شکل تناوبی بالا و به سمت سینه خود خم کنید و برگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زانو بلند در حالت پل باسن روی زمین

وقتی پای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *