آموزش حرکت کشش باسن خوابیده زانو خم (Lying Glute Stretch)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۷۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش باسن خوابیده زانو خم
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع روی زمین خوابیده و مچ یکی از پاهای خود را روی زانوی پای دیگر بگذارید و با کمک دست ها پای خود را به سمت بالا بکشید و عضلات باسن را تحت کشش قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.