کشش باسن خوابیده زانو خم

آموزش حرکت کشش باسن خوابیده زانو خم (Lying Glute Stretch)

• عضله اصلی حرکت: سرینی
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۷۹
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش باسن خوابیده زانو خم

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع روی زمین خوابیده و مچ یکی از پاهای خود را روی زانوی پای دیگر بگذارید و با کمک دست ها پای خود را به سمت بالا بکشید و عضلات باسن را تحت کشش قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.