آموزش حرکت کشش باسن خوابیده زانو خم (Lying Glute Stretch)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۷۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش باسن خوابیده زانو خم
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت به پشت روی زمین دراز بکشید.
- زانو ها را خم کرده و مچ یکی از پاهای خود را روی زانوی پای دیگر بگذارید و با کمک دست ها(دست ها را از زیر زانوها قلاب کنید) پای خود را به سمت بالا و شکم بکشید و عضلات باسن را تحت کشش قرار دهید.
- بدن خود را در همین وضعیت نگه داشته و زانوهای خود را به شکل تناوبی بالا و به سمت سینه خود خم کنید و در شکم جمع کنید و دوباره به حالت اول برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش باسن خوابیده زانو خم
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.