کشش باسن خوابیده زانو خم

کشش باسن خوابیده زانو خم
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت کشش باسن خوابیده زانو خم (Lying Glute Stretch)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۷۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش باسن خوابیده زانو خم

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع روی زمین خوابیده و مچ یکی از پاهای خود را روی زانوی پای دیگر بگذارید و با کمک دست ها پای خود را به سمت بالا بکشید و عضلات باسن را تحت کشش قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

 

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *