باسن از میان پا با کش

باسن از میان پا با کش

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۶۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از محکم بودن آن مطمئنید وصل کنید و پشت به آن، بافاصله چند قدم از ستون بایستید. پاها را از هم بازکرده و کش را از بین پاها عبور دهید.
  • از باسن خم‌شده و دست‌ها را تا جای ممکن به پاها برسانید. زانو‌ها را کمی خم‌شده نگه‌دارید. بازوها را صاف نگه‌داشته و با کشش باسن صاف بایستید. از کشیدن کش به سمت بالا و از طریق شانه‌ها خودداری کنید. همه حرکات باید از لگن و باسن منشأ بگیرد.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من