باسن از میان پا با کش (Band Pull Through)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین:حرکت ۷۶۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت باسن از میان پا با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت یک کش را به پایین یک ستون یا میله ای که از استحکام آن اطمینان دارید ببندید.
- چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید و به جلو بروید.
- پشت به دستگاه بایستید.
- پاها را از هم بازکرده و کش را از بین پاها عبور دهید.
- به سمت جلو خم‌شده و دست‌ها را ثابت به سمت جلو هدایت کنید.
- زانو‌ها را کمی خم‌شده نگه‌دارید.
- بازوها را صاف نگه‌داشته و با کشش عضلات باسن بالا بیایید و صاف بایستید.
- از کشیدن کش به سمت بالا و از طریق شانه‌ها خودداری کنید.
- در طول حرکت باید توجه به انقباض باسن داشته باشید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت باسن از میان پا با کش
هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).