کیک بک ایستاده

کیک بک ایستاده

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۶۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت کیک بک ایستاده آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید و کمی بدنتان را رو به جلو مایل کنید.
  • برای حفظ تعادل دستانتان را در هم قفل کرده و جلوی سینه خود گرفته.
  • در همین حالت پاهای خود را به صورت تناوبی به سمت عقب بالا آورده و حین بالا آوردن زانو را خم کنید و به سمت بالا لگد بزنید، دربالا مکث کرده و برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من