- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۶۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت کیک بک ایستاده آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و کمی بدنتان را رو به جلو مایل کنید.
- برای حفظ تعادل دستانتان را در هم قفل کرده و جلوی سینه خود گرفته.
- در همین حالت پاهای خود را به صورت تناوبی به سمت عقب بالا آورده و حین بالا آوردن زانو را خم کنید و به سمت بالا لگد بزنید، دربالا مکث کرده و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).