کیک بک ایستاده + ویدیو و نکات تکمیلی

آموزش حرکت کیک بک ایستاده (Standing Kickback)

• عضله اصلی حرکت: سرینی
• عضلات کمکی: همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۰۶۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کیک بک ایستاده

1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت کیک بک ایستاده، بایستید و کمی بدنتان را رو به جلو مایل کنید.
• برای حفظ تعادل دست ها را در هم قفل کرده و جلوی سینه خود گرفته.
• در همین حالت یکی از پاها را به سمت عقب و بالا آورده.
• پا را از پشت باز کنید زانو در طول حرکت صاف باشد و پا را به سمت عقب ببرید و در باسن انقباض ایجاد کنید.
• پاشنه پا را به سمت بالا نگه دارید.
• زانو‌ی پای تکیه کاه که روی زمین است را کمی خم‌کنید.
• در طول حرکت باید توجه به انقباض باسن داشته باشید.

نحوه صحیح تنفس

هنگامی که پای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).