کیک بک ایستاده + ویدیو و نکات تکمیلی

کیک بک ایستاده
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت کیک بک ایستاده (Standing Kickback)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۶۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کیک بک ایستاده

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت کیک بک ایستاده، بایستید و کمی بدنتان را رو به جلو مایل کنید.
  • برای حفظ تعادل دستانتان را در هم قفل کرده و جلوی سینه خود گرفته.
  • در همین حالت پاهای خود را به صورت تناوبی به سمت عقب بالا آورده و حین بالا آوردن زانو را خم کنید و به سمت بالا لگد بزنید، دربالا مکث کرده و برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *