سومو اسکوات نیمه پایین

سومو اسکوات نیمه پایین

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۶۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت سومو اسکوات نیمه پایین آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛ پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید.
  • در حالی‌که وزنه را پایین می‌برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید.
  • تا جایی پایین بروید که ماهیچه‌های پشت پا به ساق پا برخورد کند.
  • سپس تا جایی به سمت بالا بیایید که زاویه 90 درجه قرار گیرید و سپس دوباره پایین بروید.
  • در این حرکت نباید کاملا صاف بایستید حرکت شما در نیمه پایین است.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا می آیید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من