سومو اسکوات نیمه پایین + ویدیو و تصاویر آموزشی

سومو اسکوات نیمه پایین
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت سومو اسکوات نیمه پایین (Sumo Half Squat)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۶۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت سومو اسکوات نیمه پایین

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت سومو اسکوات نیمه پایین آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای حرکت سومو اسکوات نیمه پایین ، سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛ پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید.
  • در حالی‌که وزنه را پایین می‌برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید.
  • تا جایی پایین بروید که ماهیچه‌های پشت پا به ساق پا برخورد کند.
  • سپس تا جایی به سمت بالا بیایید که زاویه 90 درجه قرار گیرید و سپس دوباره پایین بروید.
  • در این حرکت نباید کاملا صاف بایستید حرکت شما در نیمه پایین است.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا می آیید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *