• عضله اصلی حرکت: سرینی
• عضلات کمکی: همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۶۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت سومو اسکوات نیمه پایین آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛ پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید.
• در حالی‌که وزنه را پایین می‌برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید.
• تا جایی پایین بروید که ماهیچه‌های پشت پا به ساق پا برخورد کند.
• سپس تا جایی به سمت بالا بیایید که زاویه 90 درجه قرار گیرید و سپس دوباره پایین بروید.
• در این حرکت نباید کاملا صاف بایستید حرکت شما در نیمه پایین است.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا می آیید نفس بکشید(دم).