آموزش حرکت سومو اسکوات نیمه پایین (Sumo Half Squat)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۶۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سومو اسکوات نیمه پایین
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت سومو اسکوات نیمه پایین آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای حرکت سومو اسکوات نیمه پایین ، سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛ پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید.
- در حالیکه وزنه را پایین میبرید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید.
- تا جایی پایین بروید که ماهیچههای پشت پا به ساق پا برخورد کند.
- سپس تا جایی به سمت بالا بیایید که زاویه 90 درجه قرار گیرید و سپس دوباره پایین بروید.
- در این حرکت نباید کاملا صاف بایستید حرکت شما در نیمه پایین است.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا می آیید نفس بکشید(دم).