پرس پا ۴۵ درجه تک پا

پرس پا ۴۵ درجه تک پا

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۹۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

زانو قفل نمی شود ، گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • وزنه مناسب را روی دستگاه پرس پا با زاویه ۴۵ درجه بگذارید و روی آن بنشینید.
  • سپس یکی از پاها را روی سطح مقابل گذاشته. دسته‌‏ها را گرفته، وضعیت مناسبی برای ستون فقرات اتخاذ کرده، سینه را بالا نگه‌داشته و سر روبه‌جلو باشد. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
  • با ایجاد حرکت از طریق پاشنه و کشش مفصل ران و زانو، صندلی را به سمت بالا هل دهید. زانو را قفل نکنید.
  • بعد از لحظه‌‏ای مکث در نقطه اوج حرکت،به وضعیت شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من