پرس پا ۴۵ درجه تک پا

پرس پا ۴۵ درجه تک پا
آنچه در این آموزش می‌خوانید
انجام حرکت پرس پا ۴۵ درجه تک پا به صورت صحیح، آموزش حالت شروع و نحوه درست اجرا، نکات مهم حرکت، نکات حرکات عضلات چهارسر ران و نحوه صحیح تنفس در حین حرکت.

آموزش حرکت پرس پا ۴۵ درجه تک پا (Single Leg 45 Degree Leg Press)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۹۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پرس پا ۴۵ درجه تک پا

زانو قفل نمی شود ، گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع این حرکت چهار سر ران، وزنه مناسب را روی دستگاه پرس پا با زاویه ۴۵ درجه بگذارید و روی آن بنشینید.
  • سپس یکی از پاها را روی سطح مقابل گذاشته. دسته‌‏ها را گرفته، وضعیت مناسبی برای ستون فقرات اتخاذ کرده، سینه را بالا نگه‌داشته و سر روبه‌جلو باشد. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
  • با ایجاد حرکت از طریق پاشنه و کشش مفصل ران و زانو، صندلی را به سمت بالا هل دهید. زانو را قفل نکنید.
  • بعد از لحظه‌‏ای مکث در نقطه اوج حرکت،به وضعیت شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در پرس پا ۴۵ درجه تک پا

وقتی پای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *