آموزش حرکت پرس پا ۴۵ درجه تک پا (Single Leg 45 Degree Leg Press)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۹۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پرس پا ۴۵ درجه تک پا
زانو قفل نمی شود ، گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع این حرکت چهار سر ران، وزنه مناسب را روی دستگاه پرس پا با زاویه ۴۵ درجه بگذارید و روی آن بنشینید.
- سپس یکی از پاها را روی سطح مقابل گذاشته. دستهها را گرفته، وضعیت مناسبی برای ستون فقرات اتخاذ کرده، سینه را بالا نگه‌داشته و سر روبه‌جلو باشد. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- با ایجاد حرکت از طریق پاشنه و کشش مفصل ران و زانو، صندلی را به سمت بالا هل دهید. زانو را قفل نکنید.
- بعد از لحظهای مکث در نقطه اوج حرکت،به وضعیت شروع بازگردید.
