جلو پا نشسته با کش

جلو پا نشسته با کش

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۹۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

زانو قفل نمی شود ، گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک سر کش را به پایه نیمکت وصل کنید و سر دیگر آن را به دور مچ پای خود وصل کنید.
  • با انقباض عضلات چهارسر پای خود را صاف کنید کمی در بالا مکث کرده و به وضعیت شروع برگردید.
  • بعد از اتمام تکرارها با پای دیگر حرکت را اجرا کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من