اسکوات کامل با وزن بدن

اسکوات کامل با وزن بدن
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت اسکوات کامل با وزن بدن (Bodyweight Full Squat)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۹۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات کامل با وزن بدن

  1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
  3. به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت بایستید و با حفظ فرم صحیح بدن، پای خود را به ‌اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
  •  با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن شروع به پایین رفتن کنید.
  • در نظر داشته باشید که هنگام پایین رفتن، زانوی خود را رو به بیرون فشار داده و وزن بدن، روی پاشنه‌ پا قرار بگیرد.
  • پس از انجام مراحل گفته شده، با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف ‌کنید و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات کامل با وزن بدن

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات کامل با وزن بدن را هم بخوانید.
.

اسکوات کامل با وزن بدن فقط به تقویت پاها می پردازد؟

در حرکت اسکوات کامل با وزن بدن، علاوه بر تقویت پاها عضلات بسیاری نیز درگیر هستند. اسکوات کامل یک حرکت قدرتی است که به طور همزمان ماهیچه های مختلف را درگیر میکند.

اسکوات کامل با وزن بدن تاثیری در کاهش وزن دارد؟

با انجام اصولی حرکت اسکوات کامل، سوخت ساز بدن خود را بالا برده و گردش خون نیز در بدن بیشتر میشود. به این صورت میتوانید به کالری سوزی بهتر بدن کمک کنید. علاوه بر درست انجام دادن حرکات، رژیم غذایی مناسب هم در کاهش وزن اهمیت دارد.

در اسکوات کامل با وزن بدن کدام عضلات درگیر هستند؟

  • عضلات چهار سر ران
  • عضلات همسترینگ
  • عضلات سرینی
  • ستون فقرات و کمر
  • عضلات سر شانه
  • ساق پا
  • عضلات شکم و پهلو

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات کامل با وزن بدن برای ما در قسمت کامنت بنویسید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *