سومو اسکوات با وزن بدن

سومو اسکوات با وزن بدن
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت سومو اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Sumo Squat)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۹۳
  • نام دیگر حرکت: اسکوات پا باز با وزن بدن

نکات و خطا های حرکت سومو اسکوات با وزن بدن

  1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
  3. به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت سومو اسکوات با وزن بدن،
  •  مطابق عکس ابتدا بایستید و پای خود را باز نموده و با چرخاندن پنجه و زانو به سمت بیرون، زاویه‌ای حدودا ۳۰ تا ۴۵ درجه ایجاد کنید.
  • پس از انجام مراحل گفته شده ﺑﺎ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻥ مفصل ﺯﺍﻧﻮ، پایین رفتن را ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ادامه دهید ﮐﻪ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺍﺧﻞ ﭘﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺷﻮﺩ.
  • در این مرحله همزمان با انجام عمل بازدم، با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف ‌کنید و به وضعیت شروع باز گردید.

نحوه صحیح تنفس در سومو اسکوات با وزن بدن

هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات با وزن بدن با پا جلو تناوبی را هم بخوانید.
.

سومو اسکوات با وزن بدن چیست؟

سومو الهام گرفته از یک رشته ورزشی ژاپنی می باشد. در سومو اسکوات حالت قرار گرفتن ورزشکار همانند کشتی ژاپنی سومو است. سومو اسکوات یک حرکت قدرتی است که در تقویت پاها موثر می باشد.

سومو اسکوات چه تفاوتی با اسکوات معمولی دارد؟

در سومو اسکوات پاها باید بیشتر از عرض شانه ها باز شوند و به فشار بیشتری نیاز دارید، در صورتی که در اسکوات معمولی حالت نشستن ساده را انجام می دهید. در هر دو حرکت عضلات پایین تنه تقویت میشوند اما  حرکت سومو اسکوات از قدرت بیشتری بهره مند است. در نهایت میتوان گفت سومو اسکوات اثر بیشتری روی عضلات میگذارد.

سومو اسکوات چه مزیت هایی دارد؟

  • تقویت کامل ماهیچه های سرینی
  • افزایش قدرت داخل ران ها
  • بهبود توان حرکتی
  • تعادل و هماهنگی بهتر

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد سومو اسکوات با وزن بدن برای ما در قسمت کامنت بنویسید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *