آموزش حرکت اسکوات پرشی با وزن بدن (Bodyweight Jump Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۹۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات پرشی با وزن بدن
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- پنجه‌ی پاها کمی رو به بیرون باشد.
- به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- با حفظ فرم صحیح بدن، پای خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- در این مرحله با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن تا حدی پایین بروید که زانوی شما زاویه‌ای تقریبا ۹۰ درجه داشته باشد.
- پس از انجام مراحل گفته شده با فشاری که عمدتاً توسط پاشنهی پا به زمین وارد میشود زانوی خود را صاف نموده و همزمان پرشی عمود به سمت بالا داشته باشید.
نحوه صحیح تنفس در اسکوات پرشی با وزن بدن
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات کامل با وزن بدن را هم بخوانید.
.
اسکوات پرشی با وزن بدن چه تاثیری بر روی فشار خون دارد؟
زمانی که با ورزش های مناسب به تقویت قلب و رگ ها کمک میکنید، بر روی فشار خون نیز تاثیر میگذارد. با ورزش کردن سوخت و ساز بدن را افزایش میدهید و به این صورت خون راحت تر در رگ ها جریان پیدا میکند. در نهایت وقتی قلب را تقویت میکنید بر روی فشار خون هم تاثیر مثبت دارد.
اسکوات پرشی با وزن بدن از چه امتیاز هایی برخوردار است؟
- تقویت انرژی و سرعت فرد
- حفظ تعادل بدنی
- درگیر شدن قسمت های مختلف بدن
- کنترل ستون فقرات و کمر
در اسکوات پرشی با وزن بدن به چه نکاتی باید توجه داشت؟
بهتر است قبل از انجام حرکت بدن خود را به خوبی گرم کنید. افرادی که مشکل کمر درد، زانو درد، بیماری قلبی، ناراحتی تنفسی دارند حتما باید با مشورت پزشک و زیر نظر مربی خود تمرینات را انجام دهند. همچنین از سنگین انجام دادن حرکت خودداری کنند.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات پرشی با وزن بدن برای ما در قسمت کامنت بنویسید.