آموزش حرکت اسکوات با وزن بدن با پا جلو تناوبی (Bodyweight Squat to Front Leg)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۹۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات با وزن بدن با پا جلو تناوبی
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع اسکوات با وزن بدن با پا جلو تناوبی بایستید و زانو ها را اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- در این مرحله با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن تا حدی پایین بروید که زانوی شما زاویه‌ای تقریبا ۹۰ درجه داشته باشد.
- پس از انجام مراحل گفته شده با فشاری که عمدتاً توسط پاشنهی پا به زمین وارد میشود زانوی خود را صاف نموده
- هربار که بالا می آیید یکی از پاها را از زمین بلند کرده همزمان زانو را بالا بیاورید و در شکم خود جمع کنید و به سمت جلو لگد برنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات با وزن بدن با پا جلو تناوبی
هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام حرکت به سمت پایین، نفس بکشید(دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات پا جمع با وزن بدن را هم بخوانید.
.
اسکوات با وزن بدن با پا جلو تناوبی کدام عضلات را درگیر میکند؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات شکم و پهلو
- عضلات سرینی
- عضلات همسترینگ
- مچ پاها
هدف از حرکت اسکوات با وزن بدن پا جلو تناوبی چیست؟
با حرکت اسکوات با وزن بدن پا جلو تناوبی، تمام بدن درگیر میشوند. این حرکت سوخت و ساز بدن را بالا میبرد و به بهبود عملکرد قلب و رگ ها کمک می کند. در نیتجه میتوانید بدنی خوش فرم و قدرتمند داشته باشید.
اسکوات بیشتر برای چه افرادی توصیه میشود؟
حرکت اسکوات مناسب تمام افراد می باشد. حتی افرادی که به باشگاه رفتن علاقه مند نیستند، این حرکت را میتوانند به راحتی در منزل انجام دهند. اسکوات جزو حرکات محبوب در بین ورزشکاران است.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات با وزن بدن با پا جلو تناوبی برای ما در قسمت کامنت بنویسید.