کشش ستون فقرات (پشت) + ویدیو و تصویر آموزشی

حرکت کشش ستون فقرات (پشت) – (Bodyweight Windmill)

• عضله اصلی حرکت: پشت
• عضلات کمکی: فیله
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۷۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش ستون فقرات (پشت)

1. زانوها خم نمیشوند .
2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• ابتدا کاملا صاف ایستاده و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
• سپس بالا تنه را خم کرده و بصورت تناوبی دست خود را به نوک انگشتان پای مخالف بزنید.
• آهسته به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.