کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا جمع

کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا جمع
آنچه در این آموزش می‌خوانید

کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا جمع (Spine Stretch Forward)

  • عضله اصلی حرکت: پشت
  • عضلات کمکی: فیله ـ باسن
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۴۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا جمع

  1. زانوها خم نمی شوند.
  2. اجرای این حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا روی زمین بنشینید.
  • بالا تنه عمود و پاها صاف روی زمین (زانوها خم نمیشود) باشد.
  • حال بالا تنه را به سمت جلو خم کرده و سعی کنید با نوک انگشتان دست، نوک انگشتان پا را لمس کنید.
  • تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید و بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد در کدام قسمت، دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *