کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا جمع (Spine Stretch Forward)
- عضله اصلی حرکت: پشت
- عضلات کمکی: فیله – باسن
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۴۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا جمع
- زانوها خم نمی شوند.
- اجرای این حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا روی زمین بنشینید.
- بالا تنه عمود و پاها صاف روی زمین (زانوها خم نمیشود) باشد.
- حال بالا تنه را به سمت جلو خم کرده و سعی کنید با نوک انگشتان دست، نوک انگشتان پا را لمس کنید.
- تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید و بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا جمع
تفاوتی ندارد در کدام قسمت، دم و بازدم انجام می دهید.