• عضله اصلی حرکت: سرینی – همسترینگ
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۸۸۷
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

زانوی پای جلویی که به سمت آن خم می شوید خم نمی شود. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید و یکی از پاهای خد را جلوتر گذاشته و از کمر خم شوید و با دو دست خود مچ پای جلویی را بگیرید(زانوی پای جلویی خم نمی شود) و عضلات همسترینگ ، سرینی و ساق خود را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.