کشش همسترینگ تک پا ایستاده (Runners Stretch)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: سرینی
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۸۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش همسترینگ تک پا ایستاده
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت بایستید و یکی از پاها را جلوتر گذاشته و به سمت پایین خم شوید و با دو دست خود مچ پای جلویی را بگیرید(زانوی پای جلویی خم نمی شود) و عضلات همسترینگ ، سرینی و ساق خود را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید اما هنگام نگه داشتن هر یک از پاها در نقطه ای که کشش را حس کردید سعی کنید بازدم عمیق داشته باشید و نفس را حبس نکنید.