- عضله اصلی حرکت: سرینی – همسترینگ
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۸۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
زانوی پای جلویی که به سمت آن خم می شوید خم نمی شود. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و یکی از پاهای خد را جلوتر گذاشته و از کمر خم شوید و با دو دست خود مچ پای جلویی را بگیرید(زانوی پای جلویی خم نمی شود) و عضلات همسترینگ ، سرینی و ساق خود را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.