کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین)

کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین)
آنچه در این آموزش می‌خوانید

کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین) – (Backward Abdominal Stretch)

  • عضله اصلی حرکت: شکم
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: حرکت۸۷۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

  1. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
  2. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا روی زمین زانو بزنید و بالا تنه خود را صاف نگه دارید.
  • حال از ناحیه کمر به سمت عقب خم شوید.
  • سپس با دستان خود مچ پا را گرفته و عضلات شکم را تحت کشش قرار دهید.
  • عضلات چهارسر هم در این تمرین کشیده میشوند.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد در کدام بخش از حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *