کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین) – (Backward Abdominal Stretch)
- عضله اصلی حرکت: شکم
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۷۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی زمین بنشینید و زانو بزنید و بالا تنه صاف باشد.حال از ناحیه کمر به سمت عقب خم شوید،با دستان خود مچ پا را بگیرید و عضلات شکم را تحت کشش قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.