- عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها – سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۸۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی زمین بنشینید ( پاها صاف و کشیده بر روی زمین و بالا تنه صاف و عمودی ) پاهای خود را از هم کاملا باز کنید . با کمک دستان و پاشنه پا از زمین کمی بلند شده و عضلات داخل ران را تحت کشش قرار دهید و برگردید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.