کشش داخل ران نشسته پا باز

کشش داخل ران نشسته پا باز
آنچه در این آموزش می‌خوانید

کشش داخل ران نشسته پا باز (Sitting Wide Leg Adductor Stretch)

  • عضله اصلی حرکت:  سرینی
  • عضلات کمکی: نزدیک کننده ها
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۸۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش داخل ران نشسته پا باز

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
  3. زانوها خم نمیشوند .

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت روی زمین بنشینید ( پاها صاف و کشیده بر روی زمین و بالا تنه صاف و عمودی ).
  • پاهای خود را از هم کاملا باز کنید.
  • با کمک دستان و پاشنه پا از زمین کمی بلند شده و فاصله بگیرید و عضلات داخل ران را تحت کشش قرار دهید و باسن را به سمت زمین ببرید . بنشینید.
  • در طول حرکت زانوها کامل صاف باشد.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *