کشش ستون فقرات (پشت) حالت خوابیده صورت رو به زمین و دست پشت گردن

کشش ستون فقرات (پشت) حالت خوابیده صورت رو به زمین و دست پشت گردن

  • عضله اصلی حرکت: ذوزنقه – پشت
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۸۵۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بر روی شکم بخوابید و دست های خود را پشت گردن در حالت خنثی نگه دارید.
  • حال خم کردن کمر به سمت بالا و بالا آوردن سینه عضلات ذوزنقه ای و پشت را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من