کشش ستون فقرات (پشت) حالت خوابیده صورت رو به زمین و دست پشت گردن

کشش ستون فقرات (پشت) حالت خوابیده صورت رو به زمین و دست پشت گردن
آنچه در این آموزش می‌خوانید

 آموزش حرکت کشش ستون فقرات (Lying Hyperextension)

  • عضله اصلی حرکت: ذوزنقه – پشت
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۵۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های کشش ستون فقرات

  1. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بر روی شکم بخوابید و دست های خود را پشت گردن در حالت خنثی نگه دارید.
  • حال با خم کردن کمر به سمت بالا و بالا آوردن سینه، عضلات ذوزنقه ای و پشت خود را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *