آموزش حرکت کشش سرشانه (Rear Deltoid Stretch)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۵۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش سرشانه
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای این حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای انجام این حرکت کششی ، دست چپ خود را از مقابل بدن گرفته و آن را صاف نگه‌دارید.
- با دست راست خود، آرنج دست چپ را نگه‌داشته و آن را در مقابل بدن به سمت سینه خود بکشید.
- عضلات سرشانه را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش سرشانه
تفاوتی ندارد در کدام بخش، دم و بازدم انجام می دهید.