کشش سرشانه با بالا بردن دست ها از جانب

کشش سرشانه با بالا بردن دست ها از جانب
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت کشش سرشانه با بالا بردن دست ها از جانب (Mid-Air Lateral Raises with Switching Palms)

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۵۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش سرشانه با بالا بردن دست ها از جانب

  1. گردن در راستای ستون فقرات باشد.
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید و دست ها را صاف و بدون خم کردن آرنج، از طرفین خود بالا آورده تا هم سطح شانه ها شوند.
  • سپس به وضعیت شروع برگشته و حرکت را به تعداد نیاز تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *