• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۸۵۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید و دست ها را صاف و بدون خم کردن آرنج از طرفین خود بالا اورده تا هم سطح شانه ها شوند،
• سپس در همین وضعیت انگار که می خواهید دایره بکشید دست های خود را دایره ای شکل بچرخانید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.