کشش سرشانه با چرخش دایره ای آرنج ها (انگشت ها روی سرشانه)

• عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۸۵۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید و انگشتان خود را روی سرشانه ها بگذارید طوری که آرنج ها هم راستا با سرشانه باشند.
• سپس در همین وضعیت آرنج ها را به صورت دایره ای بچرخانید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.