آموزش حرکت کشش سرشانه با بالا بردن آرنج ها از جانب (انگشت ها روی سینه)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۵۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و انگشتان خود را روی سینه بگذارید طوری که آرنج ها هم راستا با سرشانه باشند.
- سپس در همین وضعیت آرنج ها را در جهت عمود بالا و پایین ببرید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد در کدام بخش، دم و بازدم انجام می دهید.