کشش سرشانه با بالا بردن آرنج ها از جانب (انگشت ها روی سینه)

کشش سرشانه با بالا بردن آرنج ها از جانب (انگشت ها روی سینه)
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت کشش سرشانه با بالا بردن آرنج ها از جانب (انگشت ها روی سینه) – (Standing Arms Flinging)

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۵۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش سرشانه با بالا بردن آرنج ها از جانب (انگشت ها روی سینه)

  1. گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع این حرکت کششی ، بایستید و انگشتان خود را روی سینه بگذارید طوری که آرنج ها هم راستا با سرشانه باشند.
  • سپس در همین وضعیت آرنج ها را در جهت عمود بالا و پایین ببرید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش سرشانه با بالا بردن آرنج ها از جانب (انگشت ها روی سینه)

تفاوتی ندارد در کدام بخش، دم و بازدم انجام می دهید.

 

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *