چرخش افقی دست ها در حالت خوابیده صورت رو به زمین

چرخش افقی دست ها در حالت خوابیده صورت رو به زمین

  • عضله اصلی حرکت: ذوزنقه – پشت
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۸۵۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بر روی شکم بخوابید و دست های خود را کنار بدن صاف و کشیده در حالت خنثی روی زمین نگه دارید.
  • حال با چرخش ۱۸۰ در جه ای دست ها در جهت افقی دست ها را بالای سر آورده و به وضعیت شروع بگردید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من