چرخش افقی دست ها در حالت خوابیده صورت رو به زمین

• عضله اصلی حرکت: ذوزنقه – پشت
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۵۱
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بر روی شکم بخوابید و دست های خود را کنار بدن صاف و کشیده در حالت خنثی روی زمین نگه دارید.
• حال با چرخش ۱۸۰ در جه ای دست ها در جهت افقی دست ها را بالای سر آورده و به وضعیت شروع بگردید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.