فیله کمر خوابیده روی نیمکت

فیله کمر خوابیده روی نیمکت

  • عضله اصلی حرکت: فیله کمر
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۱۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت فیله کمر آرام و کنترل شده باشد. در قسمت بالای حرکت کمی مکث کنید.همچنین میتونید از صفحه وزنه یا دمبل و کتلبل برای ایجاد فشار بیشتر نیز استفاده کنید.دقت کنید اگر زاویه پاهاتون کمی به سمت خارج باشه فشار بر روی عضله همسترینگ بیشتر میشه.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی نیمکت دراز کشیده. سپس از کسی بخواهید پاهایتان را نگه دارند.
  • دست ها را روی سینه خود قرار بدین و از ناحیه کمر به سمت بالا خم بشید سپس به حالت اولیه برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من