- عضله اصلی حرکت: فیله کمر
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۱۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد. در قسمت بالای حرکت کمی مکث کنید.همچنین میتونید از صفحه وزنه یا دمبل و کتلبل برای ایجاد فشار بیشتر نیز استفاده کنید.دقت کنید اگر زاویه پاهاتون کمی به سمت خارج باشه فشار بر روی عضله همسترینگ بیشتر میشه.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دستگاه فیله کمر ۴۵ درجه را با توجه به قد خود تنظیم کنید سپس پاهای خودتون رو پشت بالشتک پایینی دستگاه بذارید و با دست ها وزنه ای مناسب برداشته و جلوی شکمتان نگه دارید.
- از ناحیه کمر به سمت پایین خم بشید سپس به جالت اولیه برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.