فیله کمر دستگاه با وزنه

فیله کمر دستگاه با وزنه

  • عضله اصلی حرکت: فیله کمر
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۱۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد. در قسمت بالای حرکت کمی مکث کنید.همچنین میتونید از صفحه وزنه یا دمبل و کتلبل برای ایجاد فشار بیشتر نیز استفاده کنید.دقت کنید اگر زاویه پاهاتون کمی به سمت خارج باشه فشار بر روی عضله همسترینگ بیشتر میشه.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • دستگاه فیله کمر ۴۵ درجه را با توجه به قد خود تنظیم کنید سپس پاهای خودتون رو پشت بالشتک پایینی دستگاه بذارید و با دست ها وزنه ای مناسب برداشته و جلوی شکمتان نگه دارید.
  • از ناحیه کمر به سمت پایین خم بشید سپس به جالت اولیه برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من