وود چاپ با سیمکش + ویدیو و تصاویر آموزشی

وود چاپ با سیمکش
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت وود چاپ با سیمکش (Cable Woodchop)

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: راست شکمی
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۱۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت وود چاپ با سیمکش

از خم شدن آرنج ها جلوگیری کنید و اجرای حرکت وود چاپ آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت وود چاپ با سیمکش ، صاف ایستاده و پاها را بیش از اندازه عرض شانه باز کنید. پهلویتان به سمت دستگاه باشد.
  • دسته را به دستگاه سیم کش وصل کرده و با هر دو دست بگیرید.
  • باز دم کرده و دسته را تا جلوی بدن چرخش دهید. همانند پایین آوردن تبر برای شکستن هیزم.
  • به نقطه شروع برگشته و حرکت را از دوباره تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت وود چاپ با سیمکش

ٰٰوقتی به طرفین میچرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *