کشش ستون فقرات (پشت) ایستاده به جلو (Spine Lumbar Flexion)
- عضله اصلی حرکت: پشت
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۴۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش ستون فقرات (پشت) ایستاده به جلو
- زانوها خم نمیشوند.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و دست ها را صاف و کشیده در حالت خنثی کنار بدن نگه دارید.
- سپس از ناحیه کمر به سمت جلو و پایین خم شده و سعی کنید با نوک انگشتان دست، نوک انگشتان پای خود را لمس کنید.
- عضلات پشت را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش ستون فقرات (پشت) ایستاده به جلو
تفاوتی ندارد در کدام بخش، دم و بازدم انجام می دهید.