کشش شکم ایستاده به جلو (Standing forward abdominal stretch)
- عضله اصلی حرکت: شکم-core
- عضلات درگیر: فیله-پشت-ستون فقرات-همسترینگ-ساق
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۴۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش شکم ایستاده به جلو
- زانوها خم نمیشوند.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و دست ها را صاف و کشیده در حالت خنثی کنار بدن نگه دارید.
- سپس از ناحیه کمر به سمت جلو و پایین خم شده و سعی کنید با نوک انگشتان دست، نوک انگشتان پای خود را لمس کنید.
- عضلات پشت را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش شکم ایستاده به جلو
تفاوتی ندارد در کدام بخش، دم و بازدم انجام می دهید.