آموزش حرکت کشش حالت قایق (Boat Stretch)
- عضله اصلی حرکت: شکم
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۶۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش حالت قایق
در پاها ، دست ها و بالاتنه هیچ گونه خمیدگی در مفاصل ایجاد نشود.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی زمین بنشینید.بالاتنه باید صاف و پاها جلو بدن مستقیم دراز شده باشند. بالاتنه را کمی به عقب ببرید تا نسبت به زمین شیب ملایمی داشته باشد. همزمان پاها را از جلو بالا بیاورید و دست ها را کنارپاها در جلوی بدن نگه دارید.
- در همین حالت عضلات شکم را تحت کشش قرار داده و سپس به وضعیت اول برگردید.
نحوه صحیح تنفس در کشش حالت قایق
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.