کششی حالت مار کبری (Cobra Yoga Pose)
- عضله اصلی حرکت: پشت
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۴۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کششی حالت مار کبری
- اجرای این حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید.
- کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید.
- (قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می‌شود.)
- سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید . (لگن حتماً باید منقبض باشد.)
- آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید.
- (لازم نیست که این حرکت را بصورت کامل انجام دهید . سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش دهید.)
- سپس آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن، قفسه سینه و سر خود را به حالت اول برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کششی حالت مار کبری
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.