- عضله اصلی حرکت: شکم
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۶۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.دقت کنید بالاتنه از کمر خم نمی شود
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی زمین بنشینید.بالاتنه باید صاف و پاها جلو بدن مستقیم دراز شده باشند.حال بالاتنه را از ناحیه سینه به جلو خم کنید.
- در همین حالت عضلات شکم را تحت کشش قرار داده و سپس به وضعیت اول برگردید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.