سیستم تمرینی هرمی استاندارد + فواید
سیستم تمرینی هرمی استاندارد سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی هرمی استاندارد به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی هرمی استاندارد STANDARD PYRAMID، یک رویکرد عالی برای زمانی است که به حالت استپ رسیده‌اید یا برای زمانی که می‌خواهید در برنامه شما پیشرفت کنید. سیستم تمرینی هرمی استاندارد به راحتی می‌تواند […]
سیستم تمرینی ۵×۵
توضیح سیستم تمرینی ۵×۵ سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی ۵×۵ را بطور کامل به شما آموزش دهم. درواقع سیستم تمرینی ۵×۵ مخفف ۵ ست ۵ تکراری میباشد. در این سیستم تمرینی، از تکرار های کم با وزنه‌ی سنگین استفاده می شود و تمرکز بیشتر روی حرکات چند مفصلی […]
سیستم تمرینی کمکی
سیستم تمرینی کمکی سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی کمکی را به شما آموزش بدهم. بدنسازی، احتمالا از همه ورزش ها، فردی تر باشد، اما گاهی اوقات می توانید از تمرین‌های ۲ نفره بهره مند بشوید. چه با یک حریف تمرینی کار کنید و چه بخواهید گاهی اوقات از […]
سیستم تمرینی مقاومت منفی
سیستم تمرینی مقاومت منفی سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی مقاومت منفی را به شما آموزش بدهم. یک ست سیستم تمرینی مقاومت منفی ECCENTRIC در اصل فقط یک ست عادی است، اما با یک تغییر بزرگ روی نقطه ای تاکیدی. ایده این است که از هر وسیله ای که […]
سیستم تمرینی جیروندا ۸ × ۸
سیستم تمرینی جیروندا ۸ × ۸ سلام من پویا بیات هستم و در این مقاله به سیستم تمرینی جیروندا ۸ × ۸ می‌پردازیم. سیستم تمرینی ۸ × ۸ وینس جیروندا در اصل به عنوان “برنامه صادقانه” نامیده شده، زیرا سیستم تمرینی ۸ × ۸ یکی از سخت ترین و چالش برانگیزترین تمرینات موجود هست. مشابه […]
سیستم تمرینی HIML-4
سیستم تمرینی HIML-4 سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی HIML-4 را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی HIML-4 از ۴ نوع بارگذاری و حجم تمرینی متفاوت تشکیل شده است. این سبک از برنامه‌ی تمرینی هم برای اقایان و هم برای بانوان قابل استفاده میباشد. طرز بارگذاری و نحوه سیستم […]
سیستم تمرینی هوی دیوتی
سیستم تمرینی هوی دیوتی ( HEAVY DUTY ) سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی هوی دیوتی را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی هوی دیوتی (کار سنگین) یا HD توسط مایک منزر ابداع شده. زمانی که او به عنوان ورزشکار فعالیت می‌کرد، سیستم های تمرینی متداول شامل حجم زیاد، […]
سیستم تمرینی تفکیک عضلات
سیستم تمرینی تفکیک عضلات سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی تفکیک عضلات را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی تفکیک عضلات سیستمی است که فقط یک عضله و تعدادی ماهیچه را درگیر می‌کند. سیستم تمرینی تفکیک عضلات برای ورزشکاران پرورش اندام و دیگر ورزشکاران قدرتی مناسب میباشد. در این […]
سیستم تمرینی جاینت ست
سیستم تمرینی جاینت ست سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی جاینت ست را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرین جاینت ست GIANTSET به عنوان روش هایپرتروفی شناخته شده است. اما از نظر فنی، بر اساس مدت زمان ست، جزو چند روش هایپرتروفی نیست. ست‌هایی با مدت ۴۰ تا ۷۰ […]
سیستم تمرینی تری ست
توضیح سیستم تمرینی تری ست سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی تری ست را به شما آموزش بدهم. تری ست TRISET یک سیستم تمرینی است که در آن سه حرکت پشت سر هم انجام می‌شوند و بین آن‌ها هیچ استراحتی وجود ندارد. (درست مثل سوپر ست منتها به جای […]
سیستم تمرینی یک ست یا تک ستی
سیستم تمرینی یک ست سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی یک ست یا تک ستی را به شما آموزش بدهم. در سیستم تمرینی یک ست یا تک ستی one set که تقریبا قدیمی ترین سیستم تمرینی و برای افراد غیر ورزشکار بوده- فقط یک ست حرکت مورد نظر انجام […]
سیستم تمرینی 4X
سیستم تمرینی 4X سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی 4X را به شما آموزش بدهم. سیستم تمرینی 4X، یک سیستم تمرینی است که برای بالا بردن استقامت عضلانی خیلی کار آمد است و نحوه‌ی انجام آن هم بسیار راحت و به این صورت است : نحوه اجرای سیستم تمرینی […]