سیستم تمرینی تفکیک عضلات
سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی تفکیک عضلات را به شما آموزش بدهم.
سیستم تمرینی تفکیک عضلات سیستمی است که فقط یک عضله و تعدادی ماهیچه را درگیر می‌کند.
سیستم تمرینی تفکیک عضلات برای ورزشکاران پرورش اندام و دیگر ورزشکاران قدرتی مناسب میباشد. در این نوع از سیستم تمرینی، عضلات بدن در طول روزهای هفته تقسیم شده و حرکات مربوط به هر عضله بین ۸ الی ۱۰ تکرار بیشینه (برای هر ست) در نظر گرفته می‌شود. امروزه تفکیک عضلات به ایام هفته به عنوان اصول تمرین در تمامی سیستم های تمرینی به چشم می‌خورد.
مثال برای سیستم تمرینی تفکیک عضلات
جداسازی یا تفکیک عضلات در طول هفته به شکل زیر میباشد.
| شنبه | عضلات پا |
| یک شنبه | سرشانه و کول |
| دوشنبه | جلوبازو |
| سه شنبه | سینه |
| چهارشنبه | پشت بازو |
| پنج شنبه | زیربغل (عضلات پشت) |
| جمعه | استراحت |
علاوه بر این، فردی که با رشد بیش از حد یک گروه عضلانی دچار عدم تعادل شده، می‌تواند از سیستم تمرینی تفکیک عضلات برای ساخت گروه عضلانی مقابل استفاده کند.
با این حال، یک اشکال سیستم تمرینی تفکیک عضله این است که همچنین می‌تواند باعث عدم تعادل عضلانی بشود. اگر یک گروه عضلانی به خوبی توسعه یافته باشند اما مخالف آن کاملاً با قدرت آن مطابقت نداشته باشند. فردی که عاشق انجام حلقه های دو سر بازویی است و عضلات سه سر خود را کار نمی‌کند، ممکن است تعادل خودش را از دست بدهد.
به یاد داشته باشید که قبل از شروع تمرینات سیستم تفکیک عضلات به درستی بدن خود را گرم کنید.
نویسنده : پویا بیات
اگر این مقاله براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی جاینت ست را هم مطالعه کنید.
