سیستم تفکیک عضلات چیه ؟
سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تفکیک عضلات رو بهتون آموزش بدم.
سیستم تفکیک عضلات سیستمی هست که فقط یک عضله و تعدادی ماهیچه رو درگیر میکنه.
سیستم تمرینی تفکیک عضلات برای ورزشکاران پرورش اندام و دیگر ورزشکاران قدرتی مناسب میباشد. در این نوع از سیستم تمرینی، عضلات بدن در طول روزهای هفته تقسیم شده و حرکات مربوط به هر عضله بین ۸ الی ۱۰ تکرار بیشینه (برای هر ست) در نظر گرفته میشود. امروزه تفکیک عضلات به ایام هفته به عنوان اصول تمرین در تمامی سیستم های تمرینی به چشم میخوره.
مثال
جداسازی یا تفکیک عضلات در طول هفته به شکل زیر میباشد.
| شنبه | عضلات پا |
| یک شنبه | سرشانه و کول |
| دوشنبه | جلوبازو |
| سه شنبه | سینه |
| چهارشنبه | پشت بازو |
| پنج شنبه | زیربغل (عضلات پشت) |
| جمعه | استراحت |
علاوه بر این، فردی که با رشد بیش از حد یک گروه عضلانی دچار عدم تعادل شده، میتونه از سیستم تمرینی تفکیک عضلات برای ساخت گروه عضلانی مقابل استفاده کنن.
با این حال، یک اشکال سیستم تمرینی تفکیک عضله اینه که همچنین می تونه باعث عدم تعادل عضلانی بشه. اگر یک گروه عضلانی به خوبی توسعه یافته باشن اما مخالف آن کاملاً با قدرت آن مطابقت نداشته باشند. فردی که عاشق انجام حلقه های دو سر بازوییه و عضلات سه سر خود را کار نمی کنه ممکنه تعادل خودشو از دست بده.
به یاد داشته باشید که قبل از شروع تمرینات سیستم تمرینی تفکیک عضلات به درستی بدن خود را گرم کنید.
