سیستم تمرینی VT

سیستم تمرینی VT چیه ؟

سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تمرینی VT رو بهتون آموزش بدم

سیستم تمرینی VT شامل مقادیر بسیار زیادی ست و تکرار برای هر گروه عضلانی می­باشد. این مقدار بین ۳ الی ۱۰ ست برای هر حرکت متغیر بوده و برای هر گروه عضلانی بین ۱۰ الی ۴۰ ست با دامنه­ ی تکرار ۱۰ الی ۳۰ در نظر گرفته می­شود. ایده­ ال ترین چیدمان، برای تمرین دادن عضلات کوچک ۱۰ الی ۱۶ ست و برای عضلات بزرگتر ۱۴ الی ۲۸ ست می­باشد.

نحوه اجرا

بهتر است در چینش سیستم تمرینی VT هر حرکت را بین ۳ الی ۷ ست تکرار انجام داد و تعداد تکرارها برای هرست بین ۱۰ الی ۱۵ باشد. تعداد جلسات تمرین در روش VT نیز بین ۴ الی ۶ جلسه در هفته در نظر گرفته می­شود. تمرینات VT بیشتر فیبرهای عضلانی کند انقباض و تند انقباض اکسایشی را درگیر می­کنند و کمتر فیبرهای تند انقباض را هدف قرار می­دهند. به همین منظور نباید به صورت بلند مدت و مداوم از این سیستم استفاده کرد زیرا در تمرینات بدنسازی برای رسیدن به حداکثر بازدهی موجود، درگیر شدن تمام فیبرهای عضلانی بدن الزامی می­باشد. در نظر داشته باشید که این سیستم تمرینی را می­توان در قالب سیستم­ های دیگر نظیر جاینت ست، تری ست، سوپرست و FST۷ اجرا نمود.

اگر این مقاله براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی تکرار کم رو هم بخونید.

نویسنده:پویا بیات