قواعد و اصول سیستم تمرینی کم تکرار (Low Rep)

سیستم تمرینی کم تکرار یا (Low Rep)

سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی کم تکرار را به شما آموزش بدهم.

سیستم تمرینی کم تکرار یا Low Rep دارای یک سری قواعد خاص می­ باشد که در ادامه­ ی مطلب به بیان آن ها می­ پردازیم :

1. قبل از شروع تمرین بدن باید کاملا گرم شود.
2. به دلیل حمایت عضلات از یک دیگر و پایین امدن احتمال آسیب دیدگی، بیشتر از حرکات ترکیبی استفاده شود.
3. افزایش وزنه با استفاده از سیستم هرمی صورت گیرد.
4. در اجرای حرکات بر روی عضلاتی که احتمال آسیب دیدن انها وجود دارد از حریف تمرینی با تجربه کمک گرفته شود.
5. در صورت احساس درد در عضله یا مفصل حرکت نباید ادامه پیدا کند.
6. اجرای ریتم یا تمپوی صحیح حرکات بسیار مهم می­ باشد.
7. تمرکز خود را باید روی رشد عضلات افزایش داد.

نویسنده: پویا بیات

اگر این مقاله براتون مفید بود، پیشنهاد میکنم سیستم تکرارهای طولانی یا SHR را هم مطالعه کنید.