سیستم تکرار کم یا low rep چیه ؟
سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تمرینی تکرار کم رو بهتون آموزش بدم.
سیستم تمرینی تکرار کم یا LOW REP دارای یک سری قواعد خاص میباشد که در ادامه ی مطلب به بیان انها میپردازیم.
- قبل از شروع تمرین بدن باید کاملا گرم شود.
- به دلیل حمایت عضلات از یک دیگر و پایین امدن احتمال اسیب دیدگی، بیشتر از حرکات ترکیبی استفاده شود.
- افزایش وزنه با استفاده از سیستم هرمی صورت گیرد.
- در اجرای حرکات بر روی عضلاتی که احتمال اسیب دیدن انها وجود دارد از حریف تمرینی با تجربه کمک گرفته شود.
- در صورت احساس درد در عضله یا مفصل حرکت نباید ادامه پیدا کند.
- اجرای ریتم یا تمپوی صحیح حرکات بسیار مهم میباشد.
- تمرکز خود را باید روی رشد عضلات افزایش داد.
اگر این مقاله براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی تکرار کم رو هم بخونید.
نویسنده:پویا بیات
