سیستم تمرینی

سیستم تمرینی تری ست

آذر ۲۲, ۱۴۰۱

دسته بندی ها

دسته‌ها

پست های مرتبط

توضیح سیستم تمرینی تری ست

سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تمرینی تری ست رو بهتون آموزش بدم.

تری ست TRISET یک سیستم تمرینیه که توی اون سه حرکت پشت سر هم انجام میشن و بین اونا هیچ استراحتی وجود نداره. (درست مثل سوپر ست منتها به جای ۲ حرکت، ۳ حرکت انجام میشه)

مهمه که هر سه حرکت به جای اینکه نواحی مختلف بدن رو هدف قرار بدن، عضله یکسانی رو درگیر کنن و برای اضافه بار انجام بشه.(یعنی برخلاف سوپرست که میشه عضلات آنتاگونیست یا عضلات غیر مرتبط رو درگیر کرد، بهتره که حرکات انتخابی توی تری ست همگی روی یک عضله یا بخشی از اون تمرکز کنن)
این سیستم تمرینی به خاطر فشار زیادی که به سیستم قلبی و عضلانی وارد میکنه، اصلا اصلا برای مبتدی ها و افراد نیمه پیشرفته(متوسط) مناسب نیست.

تعداد تکرارهای تری ست چقدر باشه

تعداد تکرارهای سیستم تمرینی تری ست متفاوته ، این سیستم هم برای دوران حجم و هم کات مناسبه و برای همین تعداد تکرارها توی اون میتونه تغییر پیدا کنه.

سیستم تمرینی تری ست بیشتر سیستم عصبی عضلانی رو درگیر میکنه، چون بین حرکات استراحت وجود نداره، بنابراین درگیری حداکثری عضلات در طول جلسه تمرینی رو برای ما داره. به همین خاطر نباید بیشتر از ۱حرکت توی تمرین ازش استفاده بشه. چون امکان داره باعث خستگی و تمرین زدگی بشه.

میزان استراحت توی سیستم تری ست چقدر باشه

تری ست، مجموعه ای از سه حرکته که پشت سر هم و با ۱۰ ثانیه استراحت بین تمرینات انجام میشه.

پروتکل رسمی تری ست اینجوریه:

تمرین شماره ۱ رو انجام بدید، بعد ۱۰ ثانیه استراحت کنید
تمرین شماره ۲ رو انجام بدید، بعد ۱۰ ثانیه استراحت کنید
تمرین شماره ۳ رو انجام بدید، بعد ۲-۴ دقیقه استراحت کرده و کل سه ست را در صورت لزوم تکرار کنید!