نویسنده: امیرحسین آزادی

برنامه غذایی DASH

برنامه غذایی DASH برنامه غذایی DASH یا رویکردهای تغذیه‌ای برای توقف فشارخون یا Dietary Approaches to Stop Hypertension، یک برنامه غذاییِ که بر اساس مطالعات تحقیقاتی حمایت‌شده توسط موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا (NHLBI) معرفی‌شده. این مطالعات نشون دادن که برنامه غذایی DASH فشارخون بالارو کاهش می‌ده و سطح کلسترول رو بهبود می‌بخشه. […]

رژیم غذایی ۱۰۰ یا The 100

رژیم غذایی ۱۰۰ یا The 100 چیست؟ رژیم غذایی ۱۰۰ یا The 100 ، با محدود کردن مصرف کالری قندها به ۱۰۰ کالری در روز برای کاهش وزن سریع، معرفی‌شده. می‌تونید ایده کلی را از عنوان کتاب جورج کروز، The 100 فقط کالری قندها رو بشمارید و کاهش وزن تا ۱۸ پوند داشته باشید. در […]

رژیم غذایی نوردیک

معرفی رژیم غذایی نوردیک رژیم غذایی نوردیک ، سرشار از غلات کامل، انواع بری‌ها، میوه‌ها، سبزیجات، ماهی و محصولات لبنی کم‌چربِ. همچنین شکر افزوده‌شده و غذاهای فرآوری شده کمی داره و به‌گونه‌ای طراحی‌شده که نسبت به بقیه رژیم‌های غذایی برای محیط‌زیست بهتر باشه. به‌طورکلی، این یک روش بسیار مفید برای غذا خوردنِ. رژیم نوردیک روشی […]

رژیم HCG

رژیم HCG چیست؟ رژیم HCG ، استفاده ترکیبی از مکمل‌های هورمونی یا تزریقی و محدودیت کالری برای کاهش وزنِ. بااین‌حال، هیچ مدرک علمی وجود نداره که نشون بده این رژیم غذایی بی‌خطر یا به روشی که طرفداران ادعا می‌کنن کار می‌کنه. در واقع HCG، هورمونیِ که بدن زن در دوران بارداری برای کمک به رشد […]

رژیم روزه داری متناوب

مقدمه‌ای از رژیم روزه داری متناوب رژیم روزه داری متناوب یا اینترمیتنت فستینگ (IF)، در حال حاضر یکی از محبوب‌ترین روندهای سلامتی و تناسب‌اندام در جهانِ. مردم از اون برای کاهش وزن، بهبود سلامتی و ساده‌سازی شیوه زندگی‌شون استفاده می‌کنن. خیلی از مطالعات نشون می‌دن که رژیم روزه داری متناوب، می‌تونه تأثیرات زیادی روی بدن […]

رژیم گیاه‌خواری

رژیم گیاه‌خواری رژیم گیاه‌خواری ، شامل پرهیز از خوردن گوشت قرمز، ماهی و گوشت پرندگان هستش. افراد معمولاً به دلایل مذهبی یا شخصی و همچنین مسائل اخلاقی مثل حقوق حیوانات از رژیم گیاه‌خواری استفاده می‌کنن. بعضی دیگه به دلایل زیست‌محیطی تصمیم به گیاه‌خواری می‌گیرن، چون تولید دام انتشار گازهای گلخانه‌ای رو افزایش می‌ده، باعث تغییرات […]

رژیم غذایی دوکان

معرفی رژیم غذایی دوکان رژیم غذایی دوکان ، یک رژیم غذایی کم پروتئین و کم کربوهیدرات هست که به چهار مرحله تقسیم می‌شه. این رژیم توسط دکتر پیر دوکان، پزشک عمومی فرانسوی متخصص در مدیریت وزن ایجادشده. دکتر دوکان این رژیم غذایی رو در دهه ۱۹۷۰ با الهام از یک بیمار چاق درست کرد که […]

خام گیاه‌خواری

چرا رژیم گیاه‌خواری در بین مردم محبوب شده؟ این روزا رژیم گیاه‌خواری، خیلی طرفدار پیداکرده و علت‌های زیادی برای محبوب شدن اون وجود داره، از کمک به محیط‌زیست و حمایت از حیوانات گرفته تا کاهش وزن و مشکلات سلامتی. آیا رژیم گیاه‌خواری برای ورزشکارا مناسبه؟ رژیم گیاه‌خواری انواع مختلفی داره که همه‌ی اونا در نخوردن […]

رژیم پالئو

رژیم پالئو چیست؟ رژیم پالئو ، به‌گونه‌ای طراحی‌شده که شبیه به اونچه اجداد شکارچی انسان در هزاران سال پیش می‌خوردن، مصرف بشه. البته نمی‌تونیم دقیقاً بدونیم که اجداد انسان در مناطق مختلف جهان چه چیزی می‌خوردن، ولی محققان معتقدن رژیم‌های غذایی اونا از غذاهای کامل تشکیل می‌شده. با پیروی از یک رژیم غذایی کامل و […]

رژیم کتوژنیک

آشنایی با رژیم کتوژنیک رژیم کتوژنیک ، (به‌طور خلاصه رژیم کتو) یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچربِ که فواید زیادی برای سلامتی داره. در حقیقت، بسیاری از مطالعات نشون می‌دن که این نوع رژیم غذایی می‌تونه به ما در کاهش وزن و بهبود سلامتی کمک کند. (۱) رژیم‌های کتوژنیک حتی ممکنه فوایدی در برابر دیابت، […]

رژیم کم کربوهیدرات

رژیم کم کربوهیدرات چه نوع رژیمی هست؟ رژیم‌های کم کربوهیدرات یا لو کارب برای دهه‌هاست که رایج هستن. این رژیم‌ها قبلاً بسیار بحث‌برانگیز بودن، اما اخیراً با استقبال عمومی زیادی روبرو شدن. رژیم‌های کم کربوهیدرات تمایل به کاهش وزن بیشتری نسبت به رژیم‌های کم‌چرب دارن، حداقل در کوتاه‌مدت. (۱) این رژیم‌ها همچنین نشانگرهای سلامتی متعددی […]

رژیم گروه خونی

توضیحی درباره رژیم گروه خونی رژیم غذایی گروه خونی ، که به‌عنوان رژیم گروه خونی هم شناخته می شه، توسط یک پزشک طبیعت شناس به نام دکتر Peter D’Adamo در سال ۱۹۹۶ رایج شد. کتاب او، «برای نوع خودت درست بخور»، فوق‌العاده موفق بود. این کتاب پرفروش‌ترین کتاب نیویورک تایمز بود، میلیون‌ها نسخه فروخت و […]