سیستم تمرینی تلفیقی CONJUGATE

سیستم تمرینی تلفیقی
آنچه در این مقاله میخوانید

سیستم تمرینی تلفیقی CONJUGATE

سلام، من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی تلفیقی را به شما آموزش بدهم.

در سیستم تمرینی تلفیقی یا CONJUGATE، ورزشکار برای درگیر کردن عضلات خود، به صورت همزمان از چند سیستم تمرینی متفاوت استفاده می­ کند (۳ یا بیشتر). به عنوان مثال برای تمرین دادن یک گروه عضلانی خاص از سیستم RPT، ست­‌های ترکیبی، ست­ های نامحدود و … کمک گرفته می­ شود.

سیستم تلفیقی

مثال

عضله هدف حرکت تکرار ست استراحت
سینه پرس سینه هالتر ۷-۵-۳-۵-۷ ۵ 150s
سینه فلای دستگاه ۶-۸-۱۰-۱۲ ۴ 90s
پشت بازو دیپ ۱۰ ۳ 120s
سینه پرس سرشونه تک دست ۱۲-۱۰-۸-۶ ۴ 120s
پشت بازو پشت بازو سیمکش ۸-۸-۱۲-۱۲ ۴ 120s

جدول بالا یک مثال از این سیستم تمرینی هست که حالت کلی در نظر گرفته شده. برای انجام آن با توجه به سابقه تمرینی و آسیب دیدگی باید شخصی سازی شود.

 

نویسنده : پویا بیات

اگر این مقاله براتون مفید بود، پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی بالک را هم مطالعه کنید.

اشتراک گذاری:

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *