سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تمرینی تلفیقی رو بهتون آموزش بدم
در سیستم تمرینی تلفیقی یا CONJUGATE، ورزشکار برای درگیر کردن عضلات خود، به صورت همزمان از چند سیستم تمرینی متفاوت استفاده میکند (۳ یا بیشتر). به عنوان مثال برای تمرین دادن یک گروه عضلانی خاص از سیستم RPT، ستهای ترکیبی، ست های نامحدود و … کمک گرفته میشود.
مثال
| عضله هدف | حرکت | تکرار | ست | استراحت |
|---|---|---|---|---|
| سینه | پرس سینه هالتر | ۷-۵-۳-۵-۷ | ۵ | 150s |
| سینه | فلای دستگاه | ۶-۸-۱۰-۱۲ | ۴ | 90s |
| پشت بازو | دیپ | ۱۰ | ۳ | 120s |
| سینه | پرس سرشونه تک دست | ۱۲-۱۰-۸-۶ | ۴ | 120s |
| پشت بازو | پشت بازو سیمکش | ۸-۸-۱۲-۱۲ | ۴ | 120s |
جدول بالا یک مثال از این سیستم تمرینیه که حالت کلی درنظر گرفته شده.برای انجامش با توجه به سابقه تمرینی و آسیب دیدگی باید شخصی سازی بشه.
نویسنده:پویا بیات
