سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تمرینی بالک رو بهتون آموزش بدم
سیستم تمرینی بالک بیشتر برای تقویت عضلات پا و عضلات پشت در نظر گرفته شده است. این سیستم تمرینی در قالب ۳ ست با ۵ یا ۶ تکرار و در مدت زمان ۸ هفته اجرا میگردد. هدف از انجام این سبک از برنامه ی تمرینی سنجش قدرت بدن بعد از ۸ هقته توسط دستگاه مقاومت سنج کابلی میباشد.
جدول بالا یک مثال از این سیستم تمرینیه که حالت کلی درنظر گرفته شده.برای انجامش با توجه به سابقه تمرینی و آسیب دیدگی باید شخصی سازی بشه.
نویسنده:پویا بیات
