سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تمرینی چند ستی رو بهتون آموزش بدم
سیستم تمرینی چند ستی یا MULTIPLE SET SYSTEM با ۲ الی ۳ ست گرم کردن اغاز میشود.
هدف از این کار، افزایش تحمل مقاومت یا وزنه میباشد. پس از افزایش تحمل مقاومت، چندین ست با وزنه ی ثابت و با ۵ الی ۶ تکرار بیشینه انجام میگردد. توجه داشته باشید که زمان استراحت بین هر ست ۲ تا ۳ دقیقه در نظر گرفته میشود.
مزایای سیستم چند ستی
مزایای استفاده از سیستم چند ستی:
- سطح انرژی بالاتر
- افزایش متابولیسم برای کمک به سوزاندن کالری بیشتر
- عضلات قوی‌تر برای انجام کارهای روزانه
- کاهش خطر آسیب دیدگی
- افزایش تراکم استخوان
- کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان
پرسش های رایج
سیستم چند ستی چیه؟
سیستم چند ستی شامل یک گرم کردن مناسب و به دنبال آن چندین ست از تکرارهای یکسانه که با وزنه معین انجام میشه.
آیا سیستم تک ستی به اندازه سیستم چند ستی تاثیر داره؟
تحقیقات نشان داده سیستم تک ستی نیز به همان اندازه باعث افزایش قدرت عضلانی میشه.
اگر این مقاله براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب رو هم بخونید.
نویسنده:پویا بیات
