سیستم تمرینی چند ستی (Multiple Set System)
سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی چند ستی را به شما آموزش بدهم.
سیستم تمرینی چند ستی یا (Multiple Set System) با ۲ الی ۳ ست گرم کردن اغاز می شود. هدف از این کار، افزایش تحمل مقاومت یا وزنه می باشد. پس از افزایش تحمل مقاومت، چندین ست با وزنه ی ثابت و با ۵ الی ۶ تکرار بیشینه انجام می گردد. توجه داشته باشید که زمان استراحت بین هر ست ۲ تا ۳ دقیقه در نظر گرفته می شود.
مزایای سیستم چند ستی
مزایای استفاده از سیستم چند ستی :
- سطح انرژی بالاتر
- افزایش متابولیسم برای کمک به سوزاندن کالری بیشتر
- عضلات قوی‌تر برای انجام کارهای روزانه
- کاهش خطر آسیب دیدگی
- افزایش تراکم استخوان
- کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان
پرسش های رایج:
سیستم چند ستی چیست؟
سیستم چند ستی شامل یک گرم کردن مناسب و به دنبال آن چندین ست از تکرارهای یکسانه که با وزنه معین انجام می‌شود.
آیا سیستم تک ستی به اندازه سیستم چند ستی تاثیر داره؟
تحقیقات نشان داده سیستم تک ستی نیز به همان اندازه باعث افزایش قدرت عضلانی می‌شود.
نویسنده: پویا بیات
اگر این مقاله براتون مفید بود، پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب را هم مطالعه کنید.
