سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب

سلام من پویا بیات هستم و میخوام در این مقاله سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب رو بهتون آموزش بدم

سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب یا PERIPHERAL HEART ACTION نوعی از تمرینات سوپر دایره­ای می­باشد که اجرای حرکات در ان بدون استراحت و وقفه انجام می­شود. در این سبک از برنامه­ ی تمرینی، بعد از اتمام حرکت ایستگاه اول به ایستگاه بعد رفته و حرکات و تمرینات ایستگاه دوم اجرا می­گردد. سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب به نوعی ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی می­باشد. چیدمان حرکات در این سیستم به شکل یک حرکت بالاتنه و یک حرکت پایین تنه بوده و تکرارهای هر تمرین بین ۸ الی ۱۲ تکرار در نظر گرفته می­شود. این سیستم را می­توان به صورت یک دایره و در ۵ الی ۶ حرکت نیز اجرا نمود. بهترین روش کنترل شدت در این سبک از برنامه­ ی تمرینی بررسی ضربان قلب می­باشد (توجه داشته باشید که در صورت افزایش بیش از حد ضربان قلب می­توان در بین حرکات استراحت کوتاهی داشت). سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب برای افزایش هماهنگی و بهبود ترکیب بدنی بسیار سودمند می­باشد و به افزایش قدرت، حجم عضلانی، استقامت قلبی و عروقی، انعطاف پذیری و جلوگیری از تجمع اسیدلاکتیک در بدن ورزشکار کمک می­کند.

پرسش های رایج

هدف سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب چیه؟

هدف این سیستم تمرینی حفظ ضربان قلب بالا از طریق ارسال جریان خون به قسمت‌های مختلف بدن شما در طول تمرینه.

سیستم تمرینی عملکرد محیطی تاثیری در چربی سوزی داره؟

تمرینات دایره‌ای که سیستم تمرینی عملکرد محیطی هم جزیی از اونه به دلیل ترکیبی از تکرار‌های زیاد،حرکات ترکیبی و زمان استراحت کوتاه به عنوان بهترین راه برای چربی سوزی شناخته میشن.

اگر این مقاله براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی تلفیقی رو هم بخونید.

نویسنده:پویا بیات