هر آنچه درباره سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب باید بدانید

سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب (Peripheral Heart Action)

سلام من پویا بیات هستم و میخواهم در این مقاله سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب را به شما آموزش بدهم.

سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب یا (Peripheral Heart Action) نوعی از تمرینات سوپر دایره­ای می­باشد که اجرای حرکات در ان بدون استراحت و وقفه انجام می­‌شود. در این سبک از برنامه­ ی تمرینی، بعد از اتمام حرکت ایستگاه اول به ایستگاه بعد رفته و حرکات و تمرینات ایستگاه دوم اجرا می­‌گردد. سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب به نوعی ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی می­‌باشد. چیدمان حرکات در این سیستم به شکل یک حرکت بالاتنه و یک حرکت پایین تنه بوده و تکرارهای هر تمرین بین ۸ الی ۱۲ تکرار در نظر گرفته می­‌شود.

این سیستم را می­توان به صورت یک دایره و در ۵ الی ۶ حرکت نیز اجرا نمود. بهترین روش کنترل شدت در این سبک از برنامه­ ی تمرینی بررسی ضربان قلب می­‌باشد (توجه داشته باشید که در صورت افزایش بیش از حد ضربان قلب می­توان در بین حرکات استراحت کوتاهی داشت). سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب برای افزایش هماهنگی و بهبود ترکیب بدنی بسیار سودمند می‌­باشد و به افزایش قدرت، حجم عضلانی، استقامت قلبی و عروقی، انعطاف پذیری و جلوگیری از تجمع اسیدلاکتیک در بدن ورزشکار کمک می­‌کند.

پرسش های رایج

هدف سیستم تمرینی عملکرد محیطی قلب چیست؟

هدف این سیستم تمرینی حفظ ضربان قلب بالا از طریق ارسال جریان خون به قسمت‌های مختلف بدن شما در طول تمرین است.

سیستم تمرینی عملکرد محیطی تاثیری در چربی سوزی داره؟

تمرینات دایره‌ای که سیستم تمرینی عملکرد محیطی هم جزیی از اونه به دلیل ترکیبی از تکرار‌های زیاد،حرکات ترکیبی و زمان استراحت کوتاه به عنوان بهترین راه برای چربی سوزی شناخته می‌شوند.

نویسنده : پویا بیات

اگر این مقاله براتون مفید بود، پیشنهاد میکنم سیستم تمرینی فریب دهنده یا DECEIVER را هم مطالعه کنید.