حرکت ویبره حالت پلانک با دستگاه (Vibrate Plate Plank)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: ساعد – دلتوئید (سرشانه) – سه سر بازویی (پشت بازو) – شکم
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ویبره حالت پلانک با دستگاه
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت باید آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دست ها را روی دستگاه ویبره قرار داده و حالت پلانک پاها را روی زمین بگذارید.
- سپس, بالاتنه را تحت کشش پویا قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت دم و بازدم انجام می دهید.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت ایستاده مشت زدن بهمراه بالا آوردن زانو را هم بخوانید.
ویبره حالت پلانک با دستگاه چیست؟
ویبره حالت پلانک با دستگاه، حرکت ایزوله و ایمن است که بخاطر لرزش بدن در حین اجرا، بخش های زیادی را تحت فشار قرار می دهد و به تعادل مناسبی نیاز دارد.
از نقاط قوت ویبره حالت پلانک با دستگاه چیست؟
- افزایش تراکم استخوان
- به کار گرفتن تمام بدن
- کنترل تعادل فرد
- لاغری اندام
- بهبود قدرت عضلات
- از بین بردن خستگی بدن
- کمک به درمان یکسری دردها
- قابل استفاده برای همه
آیا ویبره حالت پلانک با دستگاه باعث کاهش وزن می شود؟
بخاطر حالت ویبره ای که بطور یکسان به تمام بدن وارد میکند، ماهیچه ها را به چالش می کشد و در کاهش وزن نقش بسزایی دارد.
ویبره حالت پلانک با دستگاه به کدام عضلات فشار وارد میکند؟
- عضلات سینه
- عضلات سر شانه
- عضلات پشت بازو
- عضلات جلو بازو
- عضلات شکم
- عضلات گردن
