بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم + ویدیو و تصاویر آموزشی

آموزش حرکت بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم (Knee Raise)

• عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۹۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم

1. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم, بایستید و زانوی خود را بالا بیاورید.
• با کمک دست ها تا آنجا که می توانید زانوی خود را در شکم جمع کنید .
• زانو را نگه دارید و بعد از کمی مکث، به حالت اول بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت بالا آوردن و جمع کردن زانو در شکم

تفاوتی ندارد که در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم را انجام می‌دهید.